# 百公里骑行难度如何?

百公里听起来很远, 不要求速度的话, 对于骑行来说强度并不大, 与慢跑10km的难度差不多, 属于入门级有氧运动. 打个比方, 以步行的强度骑山地车平均车速大约能维持在15km/h左右, 你以这个速度骑7个小时就可以完成100km骑行. 而这样的运动强度与你逛一天的街的强度是差不多的. 新手在度过骑行适应期后, 应该都可以完成.


![image.png](/static/img/d40ec3eca79a73fb05510dfd9de8bc85.image.webp)




		

# 需要作哪些训练?

不需要专门训练,  但要提前适应有一点强度的骑行, 要渡过屁股疼, 腿疼, 手肘疼这样的骑行入门阶段.

长时间长距离的骑行需要有正确的骑行姿势, 否则会对身体造成损伤.

下面分享一些如何应对各种疼的办法:
1. 屁股疼: 多骑行适应硬质坐垫, 必要时可以穿骑行裤.
2. 腿疼: 如果只是大腿酸痛, 是正常现象, 多练就行.
3. 膝盖疼: 正确的坐垫高度, 用变速器一直保持高踏频低阻力的骑行发力方式.
4. 手肘疼: 正确的坐垫高度, 骑行时收紧核心以支撑身体, 不要长时间一个姿势.

# 需要准备哪些东西?

1. 手机 2. 充电宝充电线 3. 各种骑行装备 4. 正经的自行车

骑行的东西不是越多越好, 装备越少你骑行就越轻松, 也能骑的更远.
长距离骑行不要背包, 把需要携带的东西放到车篮里.   

# 骑行时的能量补充?

骑行时不会流很多汗, 但你还是会在没感觉的情况下不断失水. 所以每骑行半个小时就要主动补充水分.
补水分最好的方式是喝电解质饮料或盐气水, 也可以是高硫磺酸高糖的能量饮料. 
及时补充水分与糖分可以让你保持骑行状态, 骑更远的距离.

# 有哪些注意事项?

提早出发, 不要在晚上骑行.

遵守交通规则, 不要闯红灯.

提前规划好路线, 最好是有很多攻略的热门骑行路线, 选择走有非机动车道的道路, 记得哪里有修车点, 补给点.

选择骑行路线时要注意爬升高度, 最好在500M以下, 爬升远远比平路骑行要难.

准备你的第一次百公里骑行

# 新手入坑自行车(二)
本篇回答一些新手入门时的疑问.

# 屁股疼怎么办? 要不要换个软的坐垫?
不用, 自行车用硬座垫是为了给身体更好的支撑, 避免伤害软组织. 

正确的骑行姿势就是以股骨与比较硬的坐垫直接接触来支撑身体. 在骑行时, 脚, 屁股, 手三个部位会一起支撑身体, 所以平均下来屁股所受的压力不会太大. 在一段时间的练习后, 你的屁股会适应骑行的.





# 骑行姿势怎么调整?
如果想要完成长距离的骑行, 一定要有正确的骑行姿势. 对新手来说, 最重要的就是调节坐垫高度. 一个简单的坐垫高度调整标准是以脚后跟踩踏板到最低处时, 腿是可以伸直的. 骑行的时候则要以前脚撑踩踏板, 这样在踏版在最低处时腿基本伸直并略有弯曲. 这样的坐垫高度就基本可以了. 

# 为什么需要变速器?
当人体在保持均匀规律的运动时, 运动状态能持续的时间是最久的. 设想一下, 如果没有变速器. 当你上坡时就是使劲蹬还蹬不动, 想要加速就要越蹬越快, 起步时要费很大力, 高速时又会踩空, 这样的连续的状态切换下能骑多久?

变速器的作用就是通过档位来适应不同的路况, 尽量让人体保持相同的功率输出状态, 从而节省体力, 骑得更久更远更快.

变速器只能改变输出的模式, 换一个好的变速器并不会让你骑得更快.

# 变速器怎么用?
变速器看起来复杂, 其实简单来说就是两种组合, 大牙盘+小飞轮 会减少前进力量但提升最高速度 和 小牙盘+大飞轮 速度慢但动力强可以用来爬坡. 注意, 不要把档位调成一顺边(大盘+大飞 或 小盘+小飞) 就行.

变速没有一个换档的标准或固定的档位, 我们需要根据路况和踏频实时调整. 具体来说, 我们骑车时要始终保持腿上没有明显的阻力, 并且能维持80~100左右的高踏频. 如果因为上坡感到腿上有阻力, 就往下降档. 如果越骑越快, 感到踏频太高有空转的感觉就升档.

# 骑行伤膝盖吗?
正确的骑行姿势下是不怎么伤膝盖的. 这里有两个前提: 1. 坐位高度要高, 骑行时腿能伸直. 2. 利用变速器保持骑行时, 始终是以低阻力高踏频的模式骑行.

# 有哪些要买的骑行装备?
1. 头盔(这个最重要) 2.前后车灯(不为照路, 但要让路上的车能看到你) 3. 骑行手套  4. 墨镜 (长时前逆光骑行需要). 5. 防晒霜

# 自行车平时要做哪些保养?
1. 记得加链条油, 不需要很贵的链条油, 普通润滑油就行, 自行车是低速高公差的机械, 根本不需要专用的润滑油. 不用洗链条, 有油污没关系的, 链条会在被摩损前就被拉长报废了. 记得要定期润滑加油就行.
2. 出发前检查快拆有没有松, 刹车是否好用.
3. 如果你的车是碟刹, 千万记得刹车盘别弄上油. 刹车盘沾上油就报废了, 直接换盘片吧. 
4. 如果是山地车, 对胎压要求并不高, 两至三个星期补一次气即可.

新手入坑自行车(二)

# 新手入坑自行车(一)
# 自行车的现状
当下自行车已经不是再一种交通工具, 而变成了一种休闲娱乐的运动器材. 所以如果你是一个自行车小白, 想在2025年入坑自行车, 做为运动器材的自行车的选择会与日常通勤自行车的挑选标准有很多的不一样. 

本人有丰富的自行车长途骑行经验, 平均月骑量700km+.  在本文会以Q&A的方式, 以小白的视角来分享一些我对于入坑自行车的一些见解, 以及对山寨车的坑点解读.


![2025年3月的骑行数据 image.png](/static/img/d3580300ab5a616608db6498ad1b6e06.image.webp)





# 买什么样的自行车?
## 品牌
以 捷安特 > 美利达 > 喜得盛 的顺序, 找你家附近最近的一家线下门店, 去店里买车.

注意1, 不要买 凤凰 , 永久 或其它你没听过名子的杂牌自行车, 是的 凤凰 , 永久 现在也是杂牌.

注意2, 一定要到线下店去买车, 同时注意老板的服务态度与技术水平. 自行车是需要定期维护和修理的, 找到一家合适的门店非常重要. 

注意3, 自行车不能完全看参数, 记得一定要试骑不要只看参数.

## 价格
入门自行车一般都会在1500+以上, 喜得盛的自行车会便宜一些, 捷安特的会贵一些.

不要买太入门的型号, 尽量把预算提升到2000~3000元左右, 买各个品牌的中端车型.

## 车型
代步或通勤就买` 山地车` , 价格便宜后续维护也便宜, 比较耐用, 骑起来比较舒服, 不跳路况.

不要急于购买 `公路车`, 不实用不适合通勤, 也不太好骑, 在城市路况也根本骑不快. 

没有必要选瓜车, 除非你很明确需要什么. 



新手没有必要为了速度买公路车, 公路车骑行姿势不舒服, 对车架与个人之间的匹配度要求高, 更需要车去适配人, 而不是人去适应车. 如果你对骑行没有概念, 几乎是没法直接选到合适的公路车的.

而且, 能骑多快关键在于腿够好, 普通人骑公路车和山地车的均速一般只能差个10km/h, 完全没有必要上来就盲选公路车, 踩坑机率很大.

# 山寨车有哪些坑点
买自行车不能完全看参数, 不然那些山寨车从参数上看完全是不输的. 我来找一个山寨车的广告给大家看一下有哪些坑点.

![image.png](/static/img/4476929b0b2c118b3187d9af7e28e93d.image.webp)


## 高碳钢车架
钢架的车比较重容易生锈, 生锈之后车辆会特别难骑, 所以钢架车需要一直做维护, 油漆掉了要及时补上. 当然钢架也有一些优点, 比如钢的强度比较高, 钢架变形了可以比较容易的修复等. 正因为钢架的强度高, 所以车架不需要做特别粗也有不错的强度, 但山寨厂家为了山地车的造形, 非要把钢架做的和铝架一样粗, 把钢架唯一的优点也给弄没了. 现在自行车基本是铝架起步, 钢架几乎已经被淘汰, 见到高碳钢这样的词一定不要买.


![image.png](/static/img/8c3a1b8fcb5926fcba925577fc5b9f96.image.webp)

顺便提一下自行车的重量, 入门的铝架XC山地车多数都在15kg以下, 好点的车子能做到10kg以下. 总重超过15kg的车就不要再买了.

## 前叉
前叉是很便宜的零件, 二手拆车件一般100~200块左右, 前叉是很容易更换的. 入门车的前叉缓震都一般, 能不能锁前叉也不是很高端的功能, 有更高需求直接买零件换就是, 不用在这个配件上过分在意.


![image.png](/static/img/f1af686fa23908969a040ea21578815e.image.webp)

## 三刀轮 六刀轮 十刀轮 各种刀轮
车轮是自行车上对骑行体验影响最大的部分, 但几千块的入门车肯定是用不了刀轮的, 用这种劣质轮圈存在潜在安全隐患, 别买.


![image.png](/static/img/11ec20582caaa44705fcd42882d69c67.image.webp)

## 变速套件 
      
不止是变速器, 所有的车量零件都需要明确标注品牌名称, 如不说, 就全部当无牌处理. 具体到变速器上, 认准喜玛诺这个牌子, 变速器在使用中是非常容易出问题的, 变速器在过磨合期之前可能需要调试很多次, 才能够好用, 这也是为什么要推荐去线下店买车的原因.

另外, 变速器不是档位越多越好, 够用与稳定才是最重要的. 比如牙盘有3个, 飞轮有9片, 总档位就是27. 但最小的牙盘日常骑行中几乎是用不到, 最大的牙盘平路骑着又有些费力, 这样的话你就只有9个档位可选了, 而9个档位中可能只有一到两个是最适合日常使用的, 所以不是说档位越多越好, 够用+不出毛病才是最重要的.


![image.png](/static/img/aef3f171c56bff444cdeac7be9962d50.image.webp)

## 轮胎 
通勤用山地车对轮胎要求不高, 正新/建大/玛吉斯 之类有牌子的胎都可以用. 但这广告上写的是没听过的吉路尔, 下面放的是建大轮胎的图是怎么回事?


![image.png](/static/img/6b8396aba1362e136956910f5178678f.image.webp)

## 车架大小 
首先, 车架大小不是用轮子大小来定义的. 其次, 车架大小也不是按身高去选的. 具体适合什么样的车, 一定是要到店里去试骑才能确定的, 不要选骑起来难受的车子.


![image.png](/static/img/dee4ac3c050c9202f0792dc9bce3f3d9.image.webp)

## 轮子大小 
目前自行车的主流轮子大小是27.5, 为了骑行速度29的轮子也有车型在用. 26及以下的轮子不是主流尺寸了, 买不是主流尺寸的轮子, 会让你在后期升级时遇到很多麻烦.


![image.png](/static/img/64a21009485a8b07914c37cd1f19536b.image.webp)

新手入坑自行车(一)

# Qt自定义控件与提升法(prompted)

# 需求:
我们需要自定义UI组件, 同时还想在Desiginer上通过拖拽搭建界面.

# 方法:

- 继承widget类, 用QPainer自已绘制界面.

- 在Desiginer中, 使用QWidget做为占位符, 并把这个占位QWidget提升为我们的自定义组件.





# 例子:
这里举一个自定义电池UI的例子展示自定义组件和提升方法.

## 自定义UI

首先, 我们从Widget继承出TBattey类, 用QPainter来画一个能根据电量值变化长度的矩形框来表示电池电量.

```python
#ifndef TBATTERY_H
#define TBATTERY_H

#include <QWidget>

class TBattery : public QWidget
{
    Q_OBJECT

    Q_PROPERTY(int m_power READ powerLevel WRITE setPowerLevel NOTIFY powerLevelChanged)

private:
    int m_power;

public:
    explicit TBattery(QWidget *parent = nullptr);
    int powerLevel();
    bool setPowerLevel(int v);

protected:
    void paintEvent(QPaintEvent *event);

signals:
    void powerLevelChanged(int);

public slots:
    void update_Power(int);
};

#endif // TBATTERY_H

```



```python
#include "tbattery.h"
#include <QLabel>
#include <QPainter>
#include <QRect>

TBattery::TBattery(QWidget *parent)
    : QWidget{parent}
{}

int TBattery::powerLevel()
{
    return this->m_power;
}

bool TBattery::setPowerLevel(int v)
{
    this->m_power = v;
    return true;
}

void TBattery::paintEvent(QPaintEvent *event)
{
    QPainter painter(this);
    QRect rect(0, 0, width(), height());
    # 设置显示范围是整个组件
    painter.setViewport(rect);
    # 设置虚拟座标轴的范围
    painter.setWindow(0, 0, 120, 50);

    Qt::GlobalColor color = Qt::green;
    if (this->m_power >= 20 && this->m_power <= 50)
        color = Qt::yellow;
    if (this->m_power <= 20)
        color = Qt::red;
    QPen pen(color);
    pen.setWidth(2);

    painter.setPen(pen);
    painter.setBrush(color);

    int L = (int) (120 * (this->m_power / 100.0));

    painter.drawRect(QRect(0, 0, L, 48));
}

void TBattery::update_Power(int x)
{
    if (x >= 100)
        x = 100;
    if (x <= 0)
        x = 0;
    this->setPowerLevel(x);
    qDebug() << this->m_power;
    this->update();
    emit this->powerLevelChanged(this->m_power);
}

```

## 提升法在Designer中拖拽组件

接下来我们在UI界面上拖一个Widget组件, 这个Widget组件是空的什么都不会显示.


![image.png](/static/img/a5845eff8f1561a3f397222aa4d0edc7.image.webp)


我们在这个组件上右键选择 `prompt to...`, 并添加 prompted classes.

这里的类名就是我们的自定义组件的类名 `TBattery` , Header file 是`TBattery`类的头文件位置.


![image.png](/static/img/6871da03c8c93fa1e6d261ea7c70abb2.image.webp)


我们可以看到这个组件的类型已经从`QWidget`变成了`TBattery`, 在运行程序时就会显示我们画的电池UI.


![image.png](/static/img/de95cf77b560e53efb45afe3fcd23146.image.webp)

编译运行项目, 我们可以看到界面中原本用来占位的QWidget变成了我们自定义的TBattery类.


![image.png](/static/img/ca0c42f5a8553d81bac817422dca40d7.image.webp)


有时, QtCreater并不会帮我们把头文件链入cmake文件中, 编译时会显示找不到`TBattery.h`这个头文件, 这时我们需要在`CMakeLists.txt`中加上`include_directories `.

```python
include_directories(
  ${PROJECT_SOURCE_DIR}
)
```



# 不足:
使用prompted方法在Designer中使用自定义组件非常的简单, 不足之处是不能在desinger中实时的显示自定义的UI, 也不能用deisigner的图形界面设置信号量.

进一步的解决办法是把组件写成插件的形式让qt creater载入, 这样可以用上qt designer中的所有功能.

Qt自定义控件与提升法(prompted)

书接上文: 业余投资者的投资策略(一) https://www.codebonobo.tech/post/22

# 策略:
 
### **`将个人资产与世界经济进行绑定, 通过世界股票指数获取世界经济增长的平均收益.`**

经济有繁荣也有萧条, 国家有兴起也有陨落, 世界也总是会有和平与战争, 但不变的是世界经济总量是增长的, 人类社会是往前进步的, 这是历史和自然规律. 把个人资产与这个趋势进行绑定, 就有机会吃到这个增长的收益. 并且这个收益率并不差。






# 实际操作:

　不负债, 减少不必要花费和支出, 注意规避生活中的风险, 必要时通过保险保底. 用钱赚钱, 定投 标普/纳指/世界市场指数 并长期持有.

1. **不负债**

不要负债, 负债会让你失去选择的机会, 即使你明知这个机会可能会是更好的, 但你需要还负债, 所以只能求稳定. 长此以往负出的机会成本是巨大的. 负债也会让你失去用钱赚钱的机会.

2. **不要消费主义**

普通人初期赚钱路径是有限的, 工资的本质就是出卖时间来换来的钱. 用时间换来的钱一定要珍惜, 要让钱通过投资继续发挥作用. 如果买买买把钱浪费了, 实际上就是把时间给浪费掉了, 当你再需要钱时就只能再去卖时间. 但你能卖的时间也是有限的. 即使你的技能越来越高, 工资也在不断提升, 不过这个收入的增涨还是线性的, 用工作去赚钱性价比非常的低下, 工作可以温饱但没法致富. 所以要把用时间换的钱省下来.

4. **不要风险项目**

意外, 疾病, 失业, 破产等会打断你人生计划的重要事项要有预案, 尝试利用保险等方式把风险给分担出去. 只有走的够久, 才能到目的地.

5. **定投标普/纳指/世界市场指数, 并长期持有**

通过购买全球市场指数将自已的财富与之挂钩是实现绑定的最重要手段. 

美国股市是当前最好的市场, 也是全世界最大的资本市场, 其走势可以代表世界经济. 其中标普500是最好的指数年化收益约10%, 纳指更偏重科技收益率更高一些12%左右. 如果想要进一步分散风险, 可以尝试购买也界股票指数, 比如VT等年化7%左右, 在国内的资金可以尝试直接购买支付宝中的帮你投全球100顾投其跟综的是MSCI全球指数, 收益与标普相当但有1.5%的手续费. 

以上就是普通人能买的最好的标的了, 10%左右的收益率是指长期10年维度上的年化收益, 拉长到这个范围, 相对确定性的10%年化已经是很高了, 比如著名的主权基金挪威政府全球养老基金（GPFG）的年化收益率才6%. 大家需要对长期投资收益率有个概念.

不用择时直接定投. 每个月的工资扣除花费都进行投资. 如果你有一大笔钱这个定投周期也不用拉很长, 一年之内投入完毕即可. 大资金早投入是获取后期高额收益的关键, 不用在意买入时是在高峰还是在低谷, 这个不重要. 越早投入进去越好.

长期持有是指不要因为赚钱或亏钱就退出, 要保持持有状态. 我们需要的是吃到世界经济在增涨时的红利. 但这个过程会有很大的波动, 以标普为例年化10%并不是指每年稳赚10%, 标普的波动会在30%左右, 而且很可能前一年大赚30%紧接着的下一年就是大跌30%. 所以一定要保证自已长期在这个市场中, 这样才能得到完整的收益, 不负债, 不消费主义, 不要风险的目的也就是在于要留在市场中, 不要中途被迫离场造成事实上的亏损.