百公里骑行难度如何?

百公里听起来很远, 不要求速度的话, 对于骑行来说强度并不大, 与慢跑10km的难度差不多, 属于入门级有氧运动. 打个比方, 以步行的强度骑山地车平均车速大约能维持在15km/h左右, 你以这个速度骑7个小时就可以完成100km骑行. 而这样的运动强度与你逛一天的街的强度是差不多的. 新手在度过骑行适应期后, 应该都可以完成.

需要作哪些训练?

不需要专门训练, 但要提前适应有一点强度的骑行, 要渡过屁股疼, 腿疼, 手肘疼这样的骑行入门阶段.

长时间长距离的骑行需要有正确的骑行姿势, 否则会对身体造成损伤.

下面分享一些如何应对各种疼的办法:

1. 屁股疼: 多骑行适应硬质坐垫, 必要时可以穿骑行裤.
2. 腿疼: 如果只是大腿酸痛, 是正常现象, 多练就行.
3. 膝盖疼: 正确的坐垫高度, 用变速器一直保持高踏频低阻力的骑行发力方式.
4. 手肘疼: 正确的坐垫高度, 骑行时收紧核心以支撑身体, 不要长时间一个姿势.

需要准备哪些东西?

1. 手机 2. 充电宝充电线 3. 各种骑行装备 4. 正经的自行车

骑行的东西不是越多越好, 装备越少你骑行就越轻松, 也能骑的更远. 长距离骑行不要背包, 把需要携带的东西放到车篮里.

骑行时的能量补充?

骑行时不会流很多汗, 但你还是会在没感觉的情况下不断失水. 所以每骑行半个小时就要主动补充水分. 补水分最好的方式是喝电解质饮料或盐气水, 也可以是高硫磺酸高糖的能量饮料. 及时补充水分与糖分可以让你保持骑行状态, 骑更远的距离.

有哪些注意事项?

提早出发, 不要在晚上骑行.

遵守交通规则, 不要闯红灯.

提前规划好路线, 最好是有很多攻略的热门骑行路线, 选择走有非机动车道的道路, 记得哪里有修车点, 补给点.

选择骑行路线时要注意爬升高度, 最好在500M以下, 爬升远远比平路骑行要难.